trening na plecy

[...] wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń [...]

Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12 Martwy ciąg 12-12-10 Biceps Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12 Jest :) w superseriz prostowaniem :)

[...] miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? Czy stosowac [...]

[...] jogurt z otrebami, ryz na gesto szynka z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na [...]

[...] dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo [...]

[...] jogurt z otrebami, ryz na gesto szynka z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote) [...]

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]

Wita.! Chciałbym ocenili mój trening/. Jeżeli jest coś w nim nie tak lub czegoś barkuje to prosze o pomoc. Z góry dziękuje:) OTO TRENING: oniedziałek klata + biceps 1 klata -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] nie moglem powierza zlapac... Do tej pory tylko trawka natural, ale tyle dopów co przepaliłem nigdy bym nie pomyślał ze mnie tak wyp******i. Może miało na to wpływ tez trening ktory robilem 1-2h przed ? Obwodówka + plecy. Serce tez ladnie tam pompowało... juz nic nie wiem, i nie chce chyba, w ogole to boje sie pomyslec co by to było.

[...] razem jak i kazdego z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78/80kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: okolice 40cm -klatka: okolice 120cm -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4lat > wieloletnia przerwa > od listopada znowu ogień. 6. DIETA: - nic nie mam wyliczone ale ryżu, piersi z kurczaka i warzyw jest pod dostatkiem, unikam syfu. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] to cwiczenie 5. Szrugsy 48x10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie zapomniałem Mało widac, ale wrzucam. 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=L4ZhNH1WcHc&feature=youtu.be Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z wyskokiem. Bilans w dnt na 0 a w dt z 300-400 na +. [...]

Nogi i plecy to dwie największe grupy mięśniowe, znacznie większe niż choćby klatka piersiowa dlatego uważam ze nie powinno się wrzucać ich w jeden dzień. Tak samo nie wyobrażam sobie żeby trening z MC uznać za lekki. To na tym ćwiczeniu powinieneś dźwigać największe ciężary, powinieneś po nim ledwo stać o własnych silach, ale to moje zdanie

witam wszystkich znalazłem na pewnej stronce gotowy trening na mase,lekko go zmodyfikowałem dlatego ze mam dysproporcje siły i wielkości moich barków ,chciałbym abyście fachowym okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, [...]

Gawus: SUPLE: generalnie ok, ale; - TCM 5 kaps/porcja przed i po treningu, przez cały okres trwania cyklu - Żeń-szeń Vita-complex 2x2 kaps rano i przed treningiem i stosuj tak przez 3 tyg, potem 2 tyg przerwy i kolejne 3 tyg - T-100 1kaps rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 na noc i tak przez 4 tyg, potem 2-3 tyg przerwy i abarot - B6 w [...]

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]

[...] 3x12 +Brzuch Aeroby 20minut WRAZENIA: Trening szybki i fajny pompa ogromna na tricepsach. SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY OSTATNIE 3 CAPSY

[...] sprzed głowy w siedzeniu 30x6 50x5 70x5 90x5 110x5 Wyc szt sprzed glowy w staniu 20x6 60x5 90x5,5,5 Wyc francuskie stojąc 20x8 40x8 60x8 80x6,6,6 przyc szt do brody plecy krzyżowanie linek Odkąd zacząłem prowadzić dziennik poznałem nazwy niektorych ćwiczeń, po tym co pisze w zeszycie nikt by nie odgadł co robilem na treningu\-) Regenat Dzięki :-)

[...] glowe 4s wioslowanie hantelka jednoracz 37x15,40x15,50x8 wioslowanie na maszynie kaptury 8s biceps: uginanie ramion hantlami siedzac 13,17,19x15 modlitewnik sztanga 3s x12+8powt uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2s 11kgx15 ogolnie trening slaby jak i moja motywacja do treningu czekam na przerwe i na wejscie w nowy plan treningowy pozdro